Guía para Principiantes Sobre la Dieta de la Clínica Mayo

Perder peso y comer alimentos saludables no debería ser complicado. Esta es la premisa en la cual se basa la dieta de la Clínica Mayo.

La propuesta es para todas aquellas personas que sufren con sobrepeso, obesidad y que desean normalizar su peso corporal, pero sin restricciones ni planes alimentarios complicados.

Es un enfoque flexible especialmente diseñado para quienes buscar simplicidad y han tenido malas experiencias con dietas complejas.

En este artículo, hacemos una revisión de la dieta de la Clínica Mayo, beneficios, riesgos y cómo implementarla.

Historia de la dieta de la Clínica Mayo

La dieta de la Clínica Mayo fue creada en parte para contrarrestar una versión falsa de la dieta que no fue desarrollada por la prestigiosa Clínica Mayo en Minnesota, y que no tiene conexión con ella. Donald Hensrud, MD, editor médico de The Mayo Clinic Diet, dice que la dieta de moda ha estado rondando durante años, inspirando a expertos en la clínica para dejar las cosas claras con un plan de pérdida de peso saludable.

La versión de la falsa clínica Mayo es un plan bajo en carbohidratos y alto contenido de grasa que atribuye poderes milagrosos de quema de grasa al pomelo. Las personas que hacen la dieta siguen el plan durante 12 días, luego se retiran durante dos días y continúan este ciclo durante 10 semanas con la promesa de una pérdida de peso de 50 a 55 libras.

Pero la verdadera dieta de la Clínica Mayo es un enfoque científicamente sano y saludable para el control del peso a largo plazo.

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Cómo funciona la dieta de la Clínica Mayo

dieta mayo clinic foto

La dieta de la Clínica Mayo comienza con una fase de dos semanas llamada “¡Lose It!” diseñado para ayudarlo a perder 6-10 libras de manera segura en dos semanas. Perder peso con el programa de inicio rápido ayuda a las personas que hacen dieta a sentirse motivadas cuando ven que pueden perder peso y mantenerlo mientras avanzan en el programa.

Esta fase inicial se centra en aprender cómo crear hábitos de vida saludables. En esta fase, usted:

  • Incorpora cinco buenos hábitos diarios:
  • Hacer un desayuno saludable todos los días.
  • Comer alimentos integrales.
  • Comer grasas saludables y monoinsaturadas.
  • Comer cuatro porciones de frutas y verduras diariamente.
  • Hacer ejercicio diariamente por 30 minutos.

Reemplaza cinco malos hábitos:

  • Dejar de agregar azúcar extra.
  • Evitar comer bocadillos procesados.
  • Evitar tomar porciones adicionales de carne y productos lácteos.
  • Evitar mirar televisión mientras come.
  • Evitar comer en un restaurante.

La segunda fase, llamada “¡Live it!” le brinda las herramientas y técnicas que necesita para mantener los hábitos saludables que aprendió en la primera fase, que incluyen:

  • Establecer objetivos de pérdida de peso
  • Comer de acuerdo con la Pirámide de Peso Saludable de la Clínica Mayo
  • Entender sobre manejo de las porciones
  • Ser más activo físicamente

Puede esperar una pérdida de peso de 1-2 libras por semana durante la fase Live It!. También puede funcionar como un plan de mantenimiento.

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Que puede y qué no puede comer en esta dieta

La principal ventaja de la dieta de la clínica Mayo es que incluye alimentos de todos los grupos de alimentos. Esto significa que las personas que hacen dieta no están restringidas a ciertos alimentos con los cuales tienden a aburrirse con el tiempo. Los alimentos prescritos en la dieta económicos y están disponibles en la tienda de comestibles más cercana.

La dieta de la Clínica Mayo le brinda opciones dentro de seis grupos de alimentos. Los grupos incluyen:

  • Frutas: 4 porciones al día.
  • Vegetales: 4 porciones al día.
  • Granos integrales: de 3 a 4 porciones por día.
  • Fuentes de proteína y carnes: 2 porciones al día.
  • Grasas no saturadas: 2 porciones al día.
  • Dulces (en pequeñas cantidades): 4 porciones a la semana.

Los edulcorantes artificiales , el alcohol y los dulces no están permitidos durante la fase inicial de inicio rápido del plan. Después de eso, están limitados a un promedio de 75 calorías por día.

Quiénes deberían seguir esta dieta

  • Quienes buscan perder peso: Es muy probable que pierda peso siguiendo las reglas de la dieta de la Clínica Mayo. Al desarrollar hábitos de alimentación saludables y alentarlo a hacer comidas inteligentes controlando las porciones de alimentos, esta dieta le ayudará a perder peso de manera permanente.
  • Quienes tienen antecedentes personales o familiares de enfermedades cardiovasculares: La dieta de la Clínica Mayo ha demostrado un tremendo potencial para mejorar la salud del corazón. La dieta se basa en un patrón de alimentación pesado en frutas, granos integrales y vegetales. Restringe el consumo de grasas saturadas y sal, que controla el colesterol y la presión arterial, y previene las enfermedades del corazón.
  • Quienes sufren diabetes: El patrón de alimentación de la Clínica Mayo también puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes. La dieta fomenta el consumo de frutas con alto contenido de fibra, vegetales y granos integrales que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre.

Quiénes no deberían seguir esta dieta

  • Quienes buscan resultados rápidos no deberían seguir esta dieta ya que este enfoque alimentario promueve un cambio de hábitos y un descenso de peso paulatino.
  • Quienes sufren enfermedades renales, hepáticas, intestinales, ya que es necesario realizar ciertas modificaciones para adaptarla a sus necesidades nutricionales específicas.

Efectos adversos

La dieta de la Clínica es segura de seguir y no plantea ningún riesgo potencial para la salud ya que no elimina ningún grupo de alimentos esenciales que toda dieta saludable debería tener. La dieta puede provocar efectos secundarios menores en algunas personas. Los efectos secundarios comunes incluyen:

  • La dieta fomenta el consumo ilimitado de frutas y verduras. El consumo excesivo de verduras y frutas no causa ningún problema. Sin embargo, si no está acostumbrado a comer grandes cantidades de verduras y frutas, puede sufrir problemas digestivos temporales.
  • Comer muchas frutas también puede elevar temporalmente los niveles de azúcar en la sangre. Las personas que sufren de diabetes y otras condiciones de salud deben consultar a su médico antes de comenzar la dieta de la Clínica Mayo.

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Pro y contras de esta dieta

Los beneficios de esta dieta son los siguientes:

  • Promueve la pérdida de peso saludable sin restricciones.
  • Al contar con dos fases, se adapta a la motivación de quien la sigue.
  • Evita que se recupere el peso perdido.
  • No se necesitan alimentos especiales
  • Es económica
  • Es un enfoque para toda la familia

Los contras de esta dieta incluyen:

  • Al incluir muchos alimentos de todos los grupos requiere de cierta disciplina y autocontrol.
  • Descenso de peso paulatino.

Cómo Comenzar

Estos son algunos pasos para comenzar con un plan de alimentación de la Clínica Mayo:

  • Empiece su día con un desayuno nutritivo: No salga de la casa con el estómago vacío. Escoja leche baja en grasa, huevo, yogur descremado, semillas, nueces, tostadas integrales o cereales y fruta.
  • Manténgase saludable con frutas y verduras frescas: Incorpore frutas y verduras en su dieta. Intente comer al menos dos porciones de frutas y cuatro porciones de vegetales cada día. Si se siente extremadamente hambriento, las verduras y las frutas son bocadillos increíbles, ya que contienen menos calorías.
  • No olvide de agregar granos en sus platos: Los granos contienen cantidades generosas de vitaminas, fibra y minerales y te hacen sentir lleno al instante. Recuerde no comprar granos procesados, sino solo granos integrales.
  • Seleccione grasas saludables: Las grasas como las poliinsaturadas y las monoinsaturadas se consideran la forma de grasas más saludable. Las grasas a evitar son grasas trans. Sin embargo, las grasas, sin importar cuán saludables sean, son todas altas en calorías. Por lo tanto, úselas con moderación para cocinar los alimentos. Las grasas recomendadas para comprar son las mantequillas de nueces, el aguacate o el aceite vegetal o de oliva.
  • Realice ejercicio a diario: Tómese un tiempo de al menos 30 minutos de actividad física. No tiene que ir al gimnasio, en su lugar puede hacer ejercicio en casa.

La dieta de la Clínica Mayo es más que una dieta. Es un ejemplo de plan para ayudar a las personas a cambiar sus estilos de vida para lograr un control de peso real y duradero. Basada en las últimas investigaciones científicas y presentada como un estilo fácil de entender y motivador, la dieta de la Clínica Mayo es una de las mejores entre los planes de dieta en el mercado.

Píldoras Dietéticas Aprobadas

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PhenQ

Se trata de un suplemento que ayuda a aumentar los niveles de energía, quemar grasa almacenada, suprimir el apetito y bloquear la producción de grasa.

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Phen375

Este suplemento imita el poder de la droga fentermina cuyo principal beneficio es suprimir o reducir el apetito.

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Garcinia Cambogia

Promueve la pérdida de peso, estimula la saciedad y, además, estabiliza algunos parámetros bioquímicos en sangre como glucosa y colesterol.

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Dieta de la Clínica Mayo
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